Kondis

Kondis Utgave 5 - 2019

Kondis, bladet for norsk organisasjon for kondisjonsidrett – er en organisasjon for deg som er interessert i kondisjonsidretter som løping, langrenn, sykkel og multisport.

Issue link: https://digital.findexaforlag.no/i/1131874

Contents of this Issue

Navigation

Page 70 of 79

71 Kondis 5 • 2019 Hilde Gudem – kosthold Marte Lund – løps analyse, skader og skadeforebygging Sondre Nordstad Moen – løping Mona Kjeldsberg – medisin, helse, trening Laila Kveli – langrenn/ turrenn Arild Tveiten – triatlon og multisport Odd Arne Daljord – idrettsskader Ingrid Lorvik – sykling Spør ekspertene ved å sende ditt spørsmål til [email protected] SPØR EKSPERTENE Elitesyklist Ingrid Lorvik svarer Hvordan toppes formen? Hvis en har trent jevnt og bra gjennom våren og sommeren så langt, hvordan legger en opp treninga de to siste ukene før sesongens viktig- ste sykkelritt for å toppe formen? Spør Kondis-ekspertene Mange går rundt med spørsmål om trening, kosthold og skader enten de driver på med løping, langrenn, sykling eller multisport. Nå kan du få svar på det du lurer på ved å sende inn dine spørsmål til Kondis' ekspertpanel. Spør ekspertene ved å sende ditt spørsmål til [email protected] For å oppnå en formtopp er det avgjørende å ha overskudd. For å få maks utbytte av den treningsjobben som er lagt ned og prestere opti- malt, må kroppen være i balanse. Derfor er det viktig å prioritere nok søvn og god næring de siste ukene før konkurransen. Planlegg (det som er mulig) så du ikke har for mye stress og jobbing den siste uken før sesongens høydepunkt. Om du vanligvis trener fire ganger i uka, vil jeg anbefale å opp- rettholde antall økter, og heller kutte ned litt på lengden på øktene. Og vær nøye med å holde igjen når det skal være rolig. Ikke bli fristet til å ta noen ekstra drag eller harde lange turer den siste uka selv om du føler at du har krefter til det. Tenk at du skal spare overskuddet og kreftene til konkurransedagen. Den nest siste uka ville jeg kjørt to hardøkter og to rolige langturer. Gjerne ei hardøkt med lagtempodrag, så du får øvd på å kjøre sammen med andre. Uansett om det er terreng eller landevei du sykler, er det viktig å være trygg på å ligge på hjul og kjøre sammen med flere i høy fart. Det tjener du veldig mye på, spesielt i lett terreng. Den siste uka ville jeg lagt inn ei hardøkt tre dager før konkurran- sedagen, med korte drag og gode pauser. Ikke eksperimenter med noe nytt her, men gjør det du vet fungerer for deg. Tenk positivt og ha trua på at det du har lagt ned av trening er bra nok. Jeg vil også anbefale å sette seg inn i løypa og lage en plan på hvor- dan du vil disponere kreftene under konkurransen. Se for deg ulike senarioer og bruk litt tid på å forberede deg mentalt på hva som venter. Ikke glem at dette er noe du gjør for deg selv og at det skal være moro. Så dropp stresset, og bruk heller tiden på å glede deg! Og husk: Sjekk at alt av utsyr er i orden før den siste uka! Da slipper du mye unødvendig stress opp mot konkurransedagen. Forslag til trening de siste to ukene Mandag: Hvile Tirsdag: Intervaller for eksempel 8 x 4 min med drag 1, 3 og 5 på ter- skel og 2, 4 og 6 opp mot maks. 3 min aktiv pause. Onsdag: Rolig 2-3 t + 20 min bevegelighetstrening Torsdag: Hvile Fredag: Hvile Lørdag: Intervaller, for eksempel 4 x 8 min lagtempodrag i konkur- ransefart Søndag: Rolig langtur, maks 3 t Mandag: Hvile Tirsdag: Intervaller, for eksempel 3-4-5-4-3 i sone 3-4, med 2-3 min aktiv pause mellom hvert drag. Kjør gjerne dragene i et terreng som ligner det som venter deg i konkurransen. Onsdag: Rolig 1,5 t + 20 min bevegelighetstrening Torsdag: Hvile Fredag: 1 t rolig med noen korte vekkedrag, eller hvile om man fore- trekker det. Lørdag: Konkurransedag! I toppform: Ingrid Lorvik har i en årrekke vært en av landets beste syk- kelryttere. Her ser vi henne under fellesstarten i VM i 2013. (Foto: Per Erik R. Mæhlum / Norges Cycleforbund)

Articles in this issue

Links on this page

Archives of this issue

view archives of Kondis - Kondis Utgave 5 - 2019